How a Kerifit round works Cómo funciona un ciclo de Kerifit
Kerifit is a 30 day rhythm that helps you build habits without trying to change everything at once. You choose gentle targets, check in each day and stay accountable to yourself with support from the group.
Kerifit es un ritmo de 30 días que te ayuda a crear hábitos sin intentar cambiarlo todo de una vez. Eliges metas amables, haces tu registro cada día y te mantienes responsable contigo mismo con apoyo del grupo.
- Clear daily focuses for movement, meals, water and mindset
- A simple 0, 1, 2 check in so you always know where you stand
- Room to learn from your week, reset and keep going
- Enfoques diarios claros para movimiento, comidas, agua y mentalidad
- Un registro sencillo de 0, 1, 2 puntos para saber cómo vas cada día
- Espacio para aprender de tu semana, reajustar y seguir adelante
Your path in three steps Tu camino en tres pasos
Each round lasts a month. The focus is not on being perfect. The focus is to show up, tell the truth about how the day went and notice what helps you feel better.
Cada ciclo dura a month. La meta no es ser perfecto. La meta es presentarte, ser sincero con cómo fue tu día y notar qué te ayuda a sentirte mejor.
Step 1. Choose daily habits Paso 1. Elige tus hábitos diarios
Pick daily targets for movement, meals, water and mindset that fit your current season. You can adjust as you go if something feels too light or too heavy.
Elige metas diarias para movimiento, comidas, agua y mentalidad que encajen con tu momento de vida. Puedes ajustarlas sobre la marcha si algo se siente muy poco o demasiado.
Step 2. Use the 0, 1, 2 check in Paso 2. Usa el registro 0, 1, 2
At the end of the day you give yourself a simple score in each area. This keeps you honest and helps you avoid the all or nothing thinking that usually gets in the way.
Al final del día te das una puntuación sencilla en cada área. Esto te mantiene honesto contigo mismo y te ayuda a evitar la mentalidad de todo o nada que normalmente se interpone.
Step 3. Reflect and reset Paso 3. Reflexiona y reajusta
At the end of the round you look at your wins, your patterns and what you want next. You can roll into another round with updated goals or pause and come back later.
Al terminar el ciclo miras tus logros, tus patrones y lo que quieres para la siguiente etapa. Puedes pasar a otro ciclo con metas actualizadas o hacer una pausa y volver después.
What is included in each round Qué incluye cada ciclo
Kerifit focuses on the pieces that matter most for your health and energy. It stays flexible so you can live your real life and still see progress.
Kerifit se enfoca en las partes que más importan para tu salud y energía. Se mantiene flexible para que puedas vivir tu vida real y aun así ver progreso.
Movement Movimiento
Walks, Pilates, strength, bike rides or stretching at home. You choose the style and intensity. The goal is to move with purpose most days of the week.
Caminatas, Pilates, fuerza, bicicleta o estiramientos en casa. Tú eliges el estilo y la intensidad. La meta es moverte con intención la mayoría de los días de la semana.
Meals and macros Comidas y macros
Simple daily targets for balanced meals. You can use the calculator below to find a starting point for calories and macros, then adjust until the numbers feel right for you.
Metas diarias sencillas para comidas equilibradas. Puedes usar la calculadora de abajo para encontrar un punto de partida de calorías y macros y luego ajustar hasta que los números se sientan bien para ti.
Hydration Hidratación
A clear water goal so you do not have to guess. Many people start with about half their bodyweight in ounces or a steady 64 ounce goal and move up from there.
Una meta clara de agua para no tener que adivinar. Muchas personas comienzan con alrededor de la mitad de su peso corporal en onzas o una meta sencilla de 64 onzas y suben desde ahí.
Mindset and gratitude Mentalidad y gratitud
Short prompts and small moments of reflection so you notice what is working, instead of only seeing what still feels hard.
Pequeños recordatorios y momentos de reflexión para notar lo que sí está funcionando, en lugar de ver solo lo que aún se siente difícil.
Gentle accountability Responsabilidad amable
Daily check ins, team boards and quiet reminders to keep going. The tone is kind and honest, not harsh. Progress always matters more than perfection.
Registros diarios, tableros de equipo y recordatorios suaves para seguir adelante. El tono es amable y honesto, no duro. El progreso siempre importa más que la perfección.
Community support Apoyo de la comunidad
You are surrounded by others who are also trying to live a little healthier in the middle of real life. You can join with friends, family or co workers or join on your own.
Estás rodeado de personas que también intentan vivir un poco más saludable en medio de la vida real. Puedes unirte con amigos, familia o compañeros de trabajo o unirte por tu cuenta.
How the 0, 1, 2 scoring works Cómo funciona el puntaje 0, 1, 2
The scoring system keeps things simple and honest so you can see patterns over time. You can use it inside the app or on paper if that feels easier.
Este sistema mantiene todo simple y honesto para que puedas ver tus patrones con el tiempo. Puedes usarlo en la app o en papel si eso te resulta más fácil.
You did not meet your target today. This is information, not failure. You note it, learn from it and move on to the next day.
Hoy no cumpliste tu meta. Esto es información, no fracaso. Lo anotas, aprendes de ello y sigues con el siguiente día.
You made progress but did not fully reach your goal. Maybe you walked a little or came close on water or macros.
Hubo progreso pero no llegaste por completo a tu meta. Tal vez caminaste un poco o casi lograste tu objetivo de agua o macros.
You met your target for the day in that area. Two points does not mean perfect. It means you followed through on the plan you set.
Cumpliste tu meta del día en esa área. Dos puntos no significa perfecto. Significa que cumpliste el plan que tú mismo elegiste.
| Category Categoría | Description Descripción | 0 | 1 | 2 |
|---|---|---|---|---|
| Movement Movimiento | Intentional movement that fits your body and schedule Movimiento intencional que se ajusta a tu cuerpo y horario | No movement Sin movimiento | Some movement Algo de movimiento | Full daily goal Meta diaria completa |
| Meals and macros Comidas y macros | Calories and macros that match your plan for this round Calorías y macros que coinciden con tu plan para este ciclo | Far from target Lejos de la meta | Close to target Cerca de la meta | On target En la meta |
| Hydration Hidratación | Water goal for the day Meta de agua para el día | Well under goal Muy por debajo | Almost there Casi llegas | Met goal Meta cumplida |
| Sleep Sueño | Restorative sleep most nights Sueño reparador la mayoría de las noches | Much less than you know you need Mucho menos de lo que sabes que necesitas | Almost enough Casi suficiente | Full night of sleep Noche completa de sueño |
| Vegetables Verduras | Colorful, fiber rich foods on your plate Alimentos coloridos y ricos en fibra en tu plato | Little or none Pocas o ninguna | Some servings Algunas porciones | Goal servings for the day Porciones meta del día |
| Fruit Fruta | Daily fruit servings Porciones diarias de fruta | None Ninguna | One serving Una porción | Two or more servings Dos porciones o más |
| Protein Proteína | Protein grams that match your plan Gramos de proteína que coinciden con tu plan | Far under goal Muy por debajo | Close to goal Cerca de la meta | At goal En la meta |
| Supplements Suplementos | Any vitamins or supplements you choose to take Cualquier vitamina o suplemento que decidas tomar | Skipped No los tomaste | Partial Parcial | Took what you planned Tomaste lo que habías planeado |
| Bonus Extra | Extra kindness, mindset work or challenge specific bonus Extras de amabilidad, trabajo de mentalidad o retos especiales del ciclo | Not today Hoy no | Some effort Algo de esfuerzo | Completed bonus Extra completado |
You can use every category or only a few. Pick the ones that match your current focus. The goal is to keep things clear and doable for this season of life. Puedes usar todas las categorías o solo algunas. Elige las que coincidan con tu enfoque actual. La idea es mantener todo claro y manejable para esta etapa de tu vida.
The weekly rhythm inside a round El ritmo semanal dentro de un ciclo
Many people feel better when they have a simple focus for each week. You can follow this structure or adjust it with your group or coach.
A muchas personas les ayuda tener un enfoque sencillo para cada semana. Puedes seguir esta estructura o ajustarla con tu grupo o tu coach.
Nutrition and macro calculator Calculadora de nutrición y macros
Use this as a starting point for calories, protein, carbs and fats. Then adjust until the numbers feel realistic and kind for this season of life. Úsala como punto de partida para tus calorías, proteína, carbohidratos y grasas. Luego ajusta hasta que los números se sientan realistas y amables para esta etapa de tu vida.
These numbers are estimates. They are meant to give you a helpful range, not a strict rule. Estos números son estimados. Buscan darte un rango útil, no una regla estricta.
Your daily targets Tus metas diarias
These numbers are for education only and are not medical advice. Estos números son solo para fines educativos y no constituyen consejo médico.
Prizes and rewards Premios y recompensas
Staying consistent is already a win. Some groups also choose to add prizes as a fun extra layer of motivation. Mantener la constancia ya es una gran ganancia. Algunos grupos también eligen agregar premios como una capa extra y divertida de motivación.
Prizes look different in each challenge. Company groups often use rewards provided by the company. Kerifit hosted rounds may include small prizes, giveaways or surprise bonuses. Details are shared for each round before you begin. If you are planning a group challenge and want ideas for prizes you can reach out at Los premios se ven diferentes en cada desafío. Los grupos de empresa suelen usar recompensas proporcionadas por la misma compañía. Los ciclos organizados por Kerifit pueden incluir premios pequeños, sorteos o bonos sorpresa. Los detalles se comparten para cada ciclo antes de comenzar. Si estás planeando un desafío en grupo y quieres ideas de premios, puedes escribir a [email protected].
Ready to try a Kerifit round? ¿Listo para probar un ciclo Kerifit?
Thirty days is enough time to feel a real difference and short enough that it does not feel overwhelming. You decide your focus, stay accountable to yourself and let the group encourage you. Treinta días son suficientes para notar una diferencia real y lo bastante pocos para que no se sienta abrumador. Tú decides tu enfoque, te mantienes responsable contigo mismo y dejas que el grupo te anime.
Join the next challenge Unirme al próximo desafío